Jógaóráim

Szerdán 9:30-11 Dinamikus Jóga az Asram Jógaközpontban (angol nyelven)
Pénteken 9-10:30 Dinamikus Jóga az Asram Jógaközpontban

2008. november 16., vasárnap

Egy kismama írta rólam! Büszke vagyok :)

Feszült és nyűgös voltam, éppen ideális állapotban a másfél óra jógához. Terhességem 14. hetétől rendszeresen járok jógára. Szombat délben ennyi jár nekem. Félreteszek minden halaszthatatlan dolgot – azaz nem kutatok piacokon régiségek és finom falatok után –, és megyek, kitartóan és rendszeresen. Kamaszkorom óta szerettem volna jógázni, de eddig időhiány és lustaság miatt nem jutottam el. Most viszont a jóga maga a mennyország. Átmozgat és megnyugtat. Sőt, hétről hétre egyre barátságosabb lettem mindenkivel. (Mert zárkózott kis kő tudok lenni, ha éppen nem írok.) Fernezelyi Bori áttörte a várfalaimat, és olyan közel került, hogy mostanra az óra előtti rövid beszélgetés során, amikor mindenki elmondja, hogy van, én bejelentettem: „Rosszkedvem van.” Idegenek előtt ritkán szoktam így kitárulkozni. Udvariatlanságnak tartom ugyanis. Az én bajomat nekem kell cipelni. (Igen, mártíralkat is vagyok. Családi vonás.) Bori viszont annyival elrendezett, hogy nem baj, ha rosszkedvem van, mert akkor sokkal mosolygósabb vagyok, mint amúgy. Nem volt más választásom, rögtön el is nevettem magam, és miután kifogták a szelet a hisztivitorlámból, tíz centivel a föld fölött közlekedtem. Hazafelé, hogy biztosan visszaálljon a világ rendje, néhányszor elmantráztam: „hisztizni hülyeség”, jutalmam pedig nem volt más, mint hogy egy szép, barna szemű pasi úgy adta át a helyet a villamoson nekem, a kismamának, mint akit a világon a legjobban kell óvni, és a szemében ott csillogott az a bizonyos valami, amitől egy nő kívánatosnak és szépnek érzi magát.

Az egész cikket itt olvashatod.

2008. november 6., csütörtök

Yoga in English

Vinyasa “flow” yoga brings together body, mind and breath through the use of yoga postures (asanas). It’s a more vigorous, dynamic style which links breath and movement through a sequence of postures designed to stretch, strengthen and energize the whole body. This practice is designed to leave you energized and relaxed at the same time. Improves postural alignment while increasing strength, flexibility, and peace of mind. If you’ve been curious about yoga and its effects, come and experience what it is about.

Before Coming to Class
Wear clothing you can move easily in. Bare feet are essential. There are changing rooms in the studio. It's best not to eat a meal any closer than two hours before class (a juice an hour ahead is OK). If you have any physical or medical condition, please inform your instructor at the first class. It's important to be on time for class.

Classes
When?
Every Monday 7-8.30 pm
Where?
ASRAM Jóga és Meditációs Központ
1024 Budapest, Ady Endre u. 1. I. em.
Phone: 0620-552-6564 e-mail: info@jogakozpont.hu
http://www.jogakozpont.hu

2008. október 27., hétfő

Kisbabák, akik már az anyaméhben is jógáztak UPDATE

Flóra, Jakab, Luca, Zorka, Bori, Barnus, Dini, Ámon, Mara

Eddig róluk van képem, de körülbelül már 50 baba született, akik velünk jógáztak. Ha van kedved küld el Te is a képet, hogy feltehessem. Folyamatosan bővítem!

És ráadásnak egy születéstörténet Borikáról (alulról a második fénykép bal oldalt) Zsuzsitól:

Tavaly november 30-án este elmentünk étterembe a férjemmel és valahogy kényelmetlenül éreztem magam. Azt tudni kell, hogy november közepén elvállaltam egy magyarról angolra fordítást november végi határidővel, úgy gondoltam úgyis csak unatkoznék otthon, ráadásul csak december 8-ra voltam kiírva. Időközben kiderült, hogy igen nehéz szöveg, illetve rólam meg az derült ki :), hogy már nem nagyon tudok fél óránál tovább a számítógép előtt ülni mert nagyon feszül a hasam. Szóval aznap, november 30-án délelőtt küldtem el a végleges anyagot és nagyon boldog voltam. Este 10 körül hazaértünk és nemsokára rájöttem hogy akkor most megindult a szülés. Borika megérezte, hogy most már semmi nem áll útjában hogy megszülessen, kivárta míg befejezem a fordítást (ma is elég türelmes egyébként).
Egész éjjel jöttek a fájdalmaim, aludni nem tudtam, inkább a kádban feküdtem, elég intenzívek voltak. Végül másnap délelőtt bementünk a kórházba (amikor olyan 6-7 percenként jöttek), a kórház Bp másik felén van. Én teljesen kicsavartan a fáradtságtól, éhségtől (mindent kihánytam) valami pozitívumra vártam, de azt mondták hogy ez a fázis akár még 2 hétig eltarthat és hazaküldtek. Du. 4-kor már úgy éreztem nem bírom tovább és az orvosommal beszéltem aki azt mondta, hogy ebből szülés lesz még ma, úgyhogy irány vissza a kórház. Ezt követően már elég gyorsan tágultam, és tényleg nagy segítségemre volt a jógában tanult relaxáció, kihasználtam minden másodpercet a fájások között. 6 körül megrepesztette az orvos a magzatburkot, és 7 táján elkezdhettem kitolni a babát. A kitolás viszont nem ment, mert kiderült, hogy nagyon szűk a medencém, van rakta egy hupli és azon nem akar átgördülni a baba feje. kb 1,5 óráig tornáztattak különböző pozíciókba hátha sikerül. 22 óra vajúdás után az állapotomra tekintettel végül vákuummal segítették ki a fejét a babámnak, és már ment minden mint a karikacsapás. kicsit aggódtunk, hogy nem lesz-e baja a vákum miatt két hétig csúcsos volt a fejecskéje. Sokan megnyugtattak róla, hogy ez bevett eljárás és hogy nincs maradandó nyoma. Most már mi is tudjuk, hogy ez a helyzet. Nehéz szülés volt, de én nagyon euforikusan éltem meg, életem egyik legnagyobb élménye volt.
Köszönöm Zsuzsi, hogy megosztottad velünk!!!

Háromfázisú légzés

Az otthoni gyakorlás egyik kezdő lépése a jógalégzés elsajátítása. Ebből a leírásból megtanulhatod a jóga alaplégzését. Az ászanák gyakorlása közben végig arra törekedj, hogy megtartsd a teljes jógalégzést.

A dirga pránajáma, másnéven háromfázisú légzés, a felsőtest három különböző részének aktív igénybevételét jelenti. Ezek: az alhas (a köldök alatti terület), a mellkas alsó része és a szegycsont környéke.

1. A légzés kezdetekor (első fázis) behajlított térddel, talpra húzott lábbal feküdj a földre, a kezedet nyugtasd a hasadon. Lassan lélegezz a hasadba, a kezeddel érezd a légzést.
2. A második fázisban lélegezz a tüdő középső részébe. Helyezd a kezed a bordáira, hogy érezd ahogy emelkednek és süllyednek.
3. A harmadik fázisban engedd a levegőt a tüdő legfelső részébe, mintha a torkodba lélegeznél. Helyezd a kezed a kulcscsontra, hogy érezd ahogy a levegő végighalad ezen a területen.

Ismételd meg a három légzést összekötve. Először a hasba lélegezz, onnan a tüdő középső részébe, végül megtöltve a mellkas felső részét is.

Eleinte úgy érdemes gyakorolni, hogy a három fázist szétválasztjuk és a kezünkkel ellenőrizzük mindegyik szakaszt. Amikor már mindegyik fázist megéreztük külön-külön, akkor a kéz segítsége nélkül gyakorolhatunk tovább. Végül ellazíthatjuk a pránajámát, gyengéden lélegezve a három területre. A légzés ilyenkor hullámzásként halad végig a törzsön le és fel.

2008. október 9., csütörtök

jógaóra otthoni gyakorlásra

A 2008 október 9-i dinamikus jógaórát úgy alakítottam ki, hogy az otthoni gyakorlást inspiráljam és, hogya jóga végső célját, a meditációt megismertessem a jelenlévőkkel. Itt felsorolom a gyakorlott ászanákat, hogy otthon is megismételhesd az órát, ha kedved tartja.

bemelegítés:
légzés figyelés ülésben
háromfázisú légzés (jógalégzés) gyakorlása
kar és gerinc nyújtás összefűzött ujjakkal
gerinc homorítás-hajlítás tarkóra tett kézzel
gerinccsavarás karnyújtásból jobbra-balra légzéssel összekapcsolva
négykézláb lábnyújtással kutya-macska tarás (marjari ászana)
végén ellentétes kar-láb nyújtás
ismétlés másik oldalon
térd-melkas-áll tarásból, hasonfekvésen keresztül kobra (budzsangászana), pihenő tartás (balászana), négykézláb. ezek ismétlése egymásután ötször.
hegytartás (adho mukha svanászana), lábnyújtás
mély kitörés (virászana), alkartámaszban nyújtás
mély előre hajlás (uttanászana)

ászanák gyakorlása:
egyenes állás (tadászana)
oldalsó középtartáson keresztül előrehajlás
jobb lép hátra mély kitörésbe, alkartámasz
fekvőtámasz
térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás
előrehajlás
állás
napüdvözlet A változat 6szor:
nyújt, hajol, félmagasság, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, előrelép, félmagasság, hajol, felemelkedik nyújtózkodva, kéz a mellkas elött
itt megnézheted majdnem ezt
pihenés tadászanában (állásban)
napüdvözlet B változat 2szer:
nyújt, trónpóz, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, hősi póz 1 jobb láb elöl, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, hősi póz1 bal láb elöl, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, előrelép, félmagasság, hajol, trónpóz, nújtózkodva állás. kéz a melkas elött
itt pedig majdnem ezt
pihenés tadászanában (állásban)
napüdvözlet variáció
nyújt, hajol, félmagasság, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, jobb léb emelés, térhajlításban gerinc homorítás, hősi póz1, hősi póz2, háromszög tartás (trikonászana), hősi póz2, hősi póz1, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, uez a másik oldalon.
pihenés pihenőtartésban (balászanában)
hegytartás
galamb póz (rádzsakapotászana) mindkét oldalon 15 teljes légzésig kitartva
csónak tartás 8 lélegzetvételig utána törökülésben kiemelés 2szer

meditáció

háton gerinccsavarás
felhúzott lábbal lábkörzés mindkét irányba
savászana

NAMASZTÉ

2008. október 8., szerda

Kisbabák, akik már az anyaméhben is jógáztak

Kedves Édesanya, akik hozzám jártál kismama jógára!
Kérlek, hogy ha időd engedi küldj egy képet a kisbabádról, írd meg a nevét és hogy mikor született és esetleg írd meg, a születésének történetét (néhány mondattól-végtelenségig) a febori kukac freemail pont hu címre. A blogban, mindig frissítve, bemutatom majd a jógababákat. Így megkeresheted azokat a kisbabákat, akik pocakban a te gyermekeddel együtt jártak jógázni. Félévente pedig baba-mama találkozót szervezek, hogy élőben is megismerkedhessünk velük. A legidősebbek ma már 2 évesek és a legfiatalabbak meg mindig az aktuális néhány naposak. A találkozóról egy későbbi posztban majd bővebben írok. Addig is egy baba, aki már az anyaméhben is jógázott, Mara lányom egy naposan:

Napüdvölet


A napüdvözlet (szúrja namaszkar) a hatha jóga egyik legismertebb mozgássora. Nevét onnan kapta, hogy eredetileg a napisten (Szúrja) tiszteletére végzett gyakorlat volt. Éppen ezért, a hindu tradíció szerint a napüdvözletet mindig a nap irányába fordulva végezték. A napüdvözletben 12 ászanát kötünk össze, a légzésünkkel összehangolva. Mindegyik ászana a megelőző ászanát kompenzálja, így egy teljes napüdvözlet optimálisan átmozgatja az egész testet. Érdemes egy alkalommal több sorozatot elvégezni. Ha a jógagyakorlásod naponta csupán néhány sorozat (mondjuk 8) napüdvözletből áll, már akkor egy fontos lépst tettél az önálló jógázás felé. A napüdvözletnek sok variációja létezik a hatha jóga különböző ágain belül. Söt, csak az ashtanga jógában két különböző változatot használnak.
Itt megnézheted az úgynevezett klasszikus változatot, és itt egy másikat.
A napüdvözlet bárhol gyakorolható. Ezen a képen épp a vietnámi Bálna szigeten üdvözlöm a napot, de előfordult már repülőtéren, parkolóban, sőt hajó fedélzetén is.

2008. október 4., szombat

Kismama napüdvözlet



A napüdvözlet (szurja namaszkar) ennek a változatának a jelentősége az, hogy a testet olyan ászanák kombinációjával mozgatja át, amelyek a várandóság minden időszakában gyakorolhatók. Nagyon fontos, hogy tökéletesen összehangoljuk a légzést és a mozdulatokat. Mindig a légzés indítja a mozdulatot és nem fordítva.
A napüdvözlet több változata is létezik kismamák számára. Itt nézhetsz meg egy változatot
és itt egy másikat.

2008. szeptember 22., hétfő

Tanácsok a jógaórához

Itt lehet véleményt, ötletet, tanácsot adni az óráimmal kapcsolatban.
Általános tanácsot és az aktuális órával kapcsolatos véleményeket is szívesen olvasok és megpróbálom felhasználni őket a jövőben.