Flóra, Jakab, Luca, Zorka, Bori, Barnus, Dini, Ámon, Mara
Eddig róluk van képem, de körülbelül már 50 baba született, akik velünk jógáztak. Ha van kedved küld el Te is a képet, hogy feltehessem. Folyamatosan bővítem!
És ráadásnak egy születéstörténet Borikáról (alulról a második fénykép bal oldalt) Zsuzsitól:
Tavaly november 30-án este elmentünk étterembe a férjemmel és valahogy kényelmetlenül éreztem magam. Azt tudni kell, hogy november közepén elvállaltam egy magyarról angolra fordítást november végi határidővel, úgy gondoltam úgyis csak unatkoznék otthon, ráadásul csak december 8-ra voltam kiírva. Időközben kiderült, hogy igen nehéz szöveg, illetve rólam meg az derült ki :), hogy már nem nagyon tudok fél óránál tovább a számítógép előtt ülni mert nagyon feszül a hasam. Szóval aznap, november 30-án délelőtt küldtem el a végleges anyagot és nagyon boldog voltam. Este 10 körül hazaértünk és nemsokára rájöttem hogy akkor most megindult a szülés. Borika megérezte, hogy most már semmi nem áll útjában hogy megszülessen, kivárta míg befejezem a fordítást (ma is elég türelmes egyébként).
Egész éjjel jöttek a fájdalmaim, aludni nem tudtam, inkább a kádban feküdtem, elég intenzívek voltak. Végül másnap délelőtt bementünk a kórházba (amikor olyan 6-7 percenként jöttek), a kórház Bp másik felén van. Én teljesen kicsavartan a fáradtságtól, éhségtől (mindent kihánytam) valami pozitívumra vártam, de azt mondták hogy ez a fázis akár még 2 hétig eltarthat és hazaküldtek. Du. 4-kor már úgy éreztem nem bírom tovább és az orvosommal beszéltem aki azt mondta, hogy ebből szülés lesz még ma, úgyhogy irány vissza a kórház. Ezt követően már elég gyorsan tágultam, és tényleg nagy segítségemre volt a jógában tanult relaxáció, kihasználtam minden másodpercet a fájások között. 6 körül megrepesztette az orvos a magzatburkot, és 7 táján elkezdhettem kitolni a babát. A kitolás viszont nem ment, mert kiderült, hogy nagyon szűk a medencém, van rakta egy hupli és azon nem akar átgördülni a baba feje. kb 1,5 óráig tornáztattak különböző pozíciókba hátha sikerül. 22 óra vajúdás után az állapotomra tekintettel végül vákuummal segítették ki a fejét a babámnak, és már ment minden mint a karikacsapás. kicsit aggódtunk, hogy nem lesz-e baja a vákum miatt két hétig csúcsos volt a fejecskéje. Sokan megnyugtattak róla, hogy ez bevett eljárás és hogy nincs maradandó nyoma. Most már mi is tudjuk, hogy ez a helyzet. Nehéz szülés volt, de én nagyon euforikusan éltem meg, életem egyik legnagyobb élménye volt.
Köszönöm Zsuzsi, hogy megosztottad velünk!!!
Jógaóráim
Szerdán 9:30-11 Dinamikus Jóga az Asram Jógaközpontban (angol nyelven)
Pénteken 9-10:30 Dinamikus Jóga az Asram Jógaközpontban
2008. október 27., hétfő
Háromfázisú légzés
Az otthoni gyakorlás egyik kezdő lépése a jógalégzés elsajátítása. Ebből a leírásból megtanulhatod a jóga alaplégzését. Az ászanák gyakorlása közben végig arra törekedj, hogy megtartsd a teljes jógalégzést.
A dirga pránajáma, másnéven háromfázisú légzés, a felsőtest három különböző részének aktív igénybevételét jelenti. Ezek: az alhas (a köldök alatti terület), a mellkas alsó része és a szegycsont környéke.
1. A légzés kezdetekor (első fázis) behajlított térddel, talpra húzott lábbal feküdj a földre, a kezedet nyugtasd a hasadon. Lassan lélegezz a hasadba, a kezeddel érezd a légzést.
2. A második fázisban lélegezz a tüdő középső részébe. Helyezd a kezed a bordáira, hogy érezd ahogy emelkednek és süllyednek.
3. A harmadik fázisban engedd a levegőt a tüdő legfelső részébe, mintha a torkodba lélegeznél. Helyezd a kezed a kulcscsontra, hogy érezd ahogy a levegő végighalad ezen a területen.
Ismételd meg a három légzést összekötve. Először a hasba lélegezz, onnan a tüdő középső részébe, végül megtöltve a mellkas felső részét is.
Eleinte úgy érdemes gyakorolni, hogy a három fázist szétválasztjuk és a kezünkkel ellenőrizzük mindegyik szakaszt. Amikor már mindegyik fázist megéreztük külön-külön, akkor a kéz segítsége nélkül gyakorolhatunk tovább. Végül ellazíthatjuk a pránajámát, gyengéden lélegezve a három területre. A légzés ilyenkor hullámzásként halad végig a törzsön le és fel.
A dirga pránajáma, másnéven háromfázisú légzés, a felsőtest három különböző részének aktív igénybevételét jelenti. Ezek: az alhas (a köldök alatti terület), a mellkas alsó része és a szegycsont környéke.
1. A légzés kezdetekor (első fázis) behajlított térddel, talpra húzott lábbal feküdj a földre, a kezedet nyugtasd a hasadon. Lassan lélegezz a hasadba, a kezeddel érezd a légzést.
2. A második fázisban lélegezz a tüdő középső részébe. Helyezd a kezed a bordáira, hogy érezd ahogy emelkednek és süllyednek.
3. A harmadik fázisban engedd a levegőt a tüdő legfelső részébe, mintha a torkodba lélegeznél. Helyezd a kezed a kulcscsontra, hogy érezd ahogy a levegő végighalad ezen a területen.
Ismételd meg a három légzést összekötve. Először a hasba lélegezz, onnan a tüdő középső részébe, végül megtöltve a mellkas felső részét is.
Eleinte úgy érdemes gyakorolni, hogy a három fázist szétválasztjuk és a kezünkkel ellenőrizzük mindegyik szakaszt. Amikor már mindegyik fázist megéreztük külön-külön, akkor a kéz segítsége nélkül gyakorolhatunk tovább. Végül ellazíthatjuk a pránajámát, gyengéden lélegezve a három területre. A légzés ilyenkor hullámzásként halad végig a törzsön le és fel.
2008. október 9., csütörtök
jógaóra otthoni gyakorlásra
A 2008 október 9-i dinamikus jógaórát úgy alakítottam ki, hogy az otthoni gyakorlást inspiráljam és, hogya jóga végső célját, a meditációt megismertessem a jelenlévőkkel. Itt felsorolom a gyakorlott ászanákat, hogy otthon is megismételhesd az órát, ha kedved tartja.
bemelegítés:
légzés figyelés ülésben
háromfázisú légzés (jógalégzés) gyakorlása
kar és gerinc nyújtás összefűzött ujjakkal
gerinc homorítás-hajlítás tarkóra tett kézzel
gerinccsavarás karnyújtásból jobbra-balra légzéssel összekapcsolva
négykézláb lábnyújtással kutya-macska tarás (marjari ászana)
végén ellentétes kar-láb nyújtás
ismétlés másik oldalon
térd-melkas-áll tarásból, hasonfekvésen keresztül kobra (budzsangászana), pihenő tartás (balászana), négykézláb. ezek ismétlése egymásután ötször.
hegytartás (adho mukha svanászana), lábnyújtás
mély kitörés (virászana), alkartámaszban nyújtás
mély előre hajlás (uttanászana)
ászanák gyakorlása:
egyenes állás (tadászana)
oldalsó középtartáson keresztül előrehajlás
jobb lép hátra mély kitörésbe, alkartámasz
fekvőtámasz
térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás
előrehajlás
állás
napüdvözlet A változat 6szor:
nyújt, hajol, félmagasság, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, előrelép, félmagasság, hajol, felemelkedik nyújtózkodva, kéz a mellkas elött
itt megnézheted majdnem ezt
pihenés tadászanában (állásban)
napüdvözlet B változat 2szer:
nyújt, trónpóz, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, hősi póz 1 jobb láb elöl, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, hősi póz1 bal láb elöl, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, előrelép, félmagasság, hajol, trónpóz, nújtózkodva állás. kéz a melkas elött
itt pedig majdnem ezt
pihenés tadászanában (állásban)
napüdvözlet variáció
nyújt, hajol, félmagasság, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, jobb léb emelés, térhajlításban gerinc homorítás, hősi póz1, hősi póz2, háromszög tartás (trikonászana), hősi póz2, hősi póz1, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, uez a másik oldalon.
pihenés pihenőtartésban (balászanában)
hegytartás
galamb póz (rádzsakapotászana) mindkét oldalon 15 teljes légzésig kitartva
csónak tartás 8 lélegzetvételig utána törökülésben kiemelés 2szer
meditáció
háton gerinccsavarás
felhúzott lábbal lábkörzés mindkét irányba
savászana
NAMASZTÉ
bemelegítés:
légzés figyelés ülésben
háromfázisú légzés (jógalégzés) gyakorlása
kar és gerinc nyújtás összefűzött ujjakkal
gerinc homorítás-hajlítás tarkóra tett kézzel
gerinccsavarás karnyújtásból jobbra-balra légzéssel összekapcsolva
négykézláb lábnyújtással kutya-macska tarás (marjari ászana)
végén ellentétes kar-láb nyújtás
ismétlés másik oldalon
térd-melkas-áll tarásból, hasonfekvésen keresztül kobra (budzsangászana), pihenő tartás (balászana), négykézláb. ezek ismétlése egymásután ötször.
hegytartás (adho mukha svanászana), lábnyújtás
mély kitörés (virászana), alkartámaszban nyújtás
mély előre hajlás (uttanászana)
ászanák gyakorlása:
egyenes állás (tadászana)
oldalsó középtartáson keresztül előrehajlás
jobb lép hátra mély kitörésbe, alkartámasz
fekvőtámasz
térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás
előrehajlás
állás
napüdvözlet A változat 6szor:
nyújt, hajol, félmagasság, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, előrelép, félmagasság, hajol, felemelkedik nyújtózkodva, kéz a mellkas elött
itt megnézheted majdnem ezt
pihenés tadászanában (állásban)
napüdvözlet B változat 2szer:
nyújt, trónpóz, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, hősi póz 1 jobb láb elöl, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, hősi póz1 bal láb elöl, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, előrelép, félmagasság, hajol, trónpóz, nújtózkodva állás. kéz a melkas elött
itt pedig majdnem ezt
pihenés tadászanában (állásban)
napüdvözlet variáció
nyújt, hajol, félmagasság, hajol, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, jobb léb emelés, térhajlításban gerinc homorítás, hősi póz1, hősi póz2, háromszög tartás (trikonászana), hősi póz2, hősi póz1, fekvőtámasz, térd-melkas-áll, hasonfekvés, kobra, hegytartás, uez a másik oldalon.
pihenés pihenőtartésban (balászanában)
hegytartás
galamb póz (rádzsakapotászana) mindkét oldalon 15 teljes légzésig kitartva
csónak tartás 8 lélegzetvételig utána törökülésben kiemelés 2szer
meditáció
háton gerinccsavarás
felhúzott lábbal lábkörzés mindkét irányba
savászana
NAMASZTÉ
Címkék:
dinamikus,
jógagyakorlás,
jógaóra,
otthoni gayakorlás
2008. október 8., szerda
Kisbabák, akik már az anyaméhben is jógáztak
Kedves Édesanya, akik hozzám jártál kismama jógára!
Kérlek, hogy ha időd engedi küldj egy képet a kisbabádról, írd meg a nevét és hogy mikor született és esetleg írd meg, a születésének történetét (néhány mondattól-végtelenségig) a febori kukac freemail pont hu címre. A blogban, mindig frissítve, bemutatom majd a jógababákat. Így megkeresheted azokat a kisbabákat, akik pocakban a te gyermekeddel együtt jártak jógázni. Félévente pedig baba-mama találkozót szervezek, hogy élőben is megismerkedhessünk velük. A legidősebbek ma már 2 évesek és a legfiatalabbak meg mindig az aktuális néhány naposak. A találkozóról egy későbbi posztban majd bővebben írok. Addig is egy baba, aki már az anyaméhben is jógázott, Mara lányom egy naposan:
Kérlek, hogy ha időd engedi küldj egy képet a kisbabádról, írd meg a nevét és hogy mikor született és esetleg írd meg, a születésének történetét (néhány mondattól-végtelenségig) a febori kukac freemail pont hu címre. A blogban, mindig frissítve, bemutatom majd a jógababákat. Így megkeresheted azokat a kisbabákat, akik pocakban a te gyermekeddel együtt jártak jógázni. Félévente pedig baba-mama találkozót szervezek, hogy élőben is megismerkedhessünk velük. A legidősebbek ma már 2 évesek és a legfiatalabbak meg mindig az aktuális néhány naposak. A találkozóról egy későbbi posztban majd bővebben írok. Addig is egy baba, aki már az anyaméhben is jógázott, Mara lányom egy naposan:
Napüdvölet
A napüdvözlet (szúrja namaszkar) a hatha jóga egyik legismertebb mozgássora. Nevét onnan kapta, hogy eredetileg a napisten (Szúrja) tiszteletére végzett gyakorlat volt. Éppen ezért, a hindu tradíció szerint a napüdvözletet mindig a nap irányába fordulva végezték. A napüdvözletben 12 ászanát kötünk össze, a légzésünkkel összehangolva. Mindegyik ászana a megelőző ászanát kompenzálja, így egy teljes napüdvözlet optimálisan átmozgatja az egész testet. Érdemes egy alkalommal több sorozatot elvégezni. Ha a jógagyakorlásod naponta csupán néhány sorozat (mondjuk 8) napüdvözletből áll, már akkor egy fontos lépst tettél az önálló jógázás felé. A napüdvözletnek sok variációja létezik a hatha jóga különböző ágain belül. Söt, csak az ashtanga jógában két különböző változatot használnak.
Itt megnézheted az úgynevezett klasszikus változatot, és itt egy másikat.
A napüdvözlet bárhol gyakorolható. Ezen a képen épp a vietnámi Bálna szigeten üdvözlöm a napot, de előfordult már repülőtéren, parkolóban, sőt hajó fedélzetén is.
2008. október 4., szombat
Kismama napüdvözlet
A napüdvözlet (szurja namaszkar) ennek a változatának a jelentősége az, hogy a testet olyan ászanák kombinációjával mozgatja át, amelyek a várandóság minden időszakában gyakorolhatók. Nagyon fontos, hogy tökéletesen összehangoljuk a légzést és a mozdulatokat. Mindig a légzés indítja a mozdulatot és nem fordítva.
A napüdvözlet több változata is létezik kismamák számára. Itt nézhetsz meg egy változatot
és itt egy másikat.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)